bieganie a

[...] aerobowego i chciałem skonfrontować to z Waszymi doświadczeniami. Jednak coś tam robię w celu zrzucenia tego balastu, jeżeli z Twojego doświadczenia bardziej efektywne jest bieganie i nie ma dużego ryzyka uszkodzenia stawów, jestem otwarty na zmiany.. bo pisze tu żeby uzyskać Waszą opinię/radę a nie obstawać bezpodstawnie przy swoim. Pozdrawiam.

taaa bo bieganie po pol godziniy, godzine , dwie mozna porównac z machnieciami na siłowni przerwami seriami uhm. Wystarczy miec sredniua kondycje a na siłowni mozna nawet sie nie spocic, wiec ma to naprawde duzooooo wspolnego z bieganiem i odwadnianiem ehe

[...] wyciskanie z klatki siedząc: 4x12,10,8,6 progresja 1,30 min przerwy unoszenie bokiem: 4x12 1,30 przerwy. unoszenie w opadzie 4x12 WTOREK,CZWARTEK,SOBOTA,NIEDZIELA: Aeroby ( bieganie 40 min- 1h) pomysl jeszcze nad tym ze chcac wyrzezbic miesnie musisz robic cwiczenia izolowane a nie zlozone... i rob tak: klatka triceps, plecy biceps, nogi barki [...]

czyli proponujesz narazie odpuscic trening silowy a zaczac obwodowy?w sumie z sila nie jest zle raczej szybko sie wypompowuje.ok wiec robic 2-3 treningi obwodowe + bieganie czy moze interwaly tez ze 2 razy w tygodniu.a te obwody moga byc takie jak podales w linku wyzej?

Zacznij cokolwiek ćwiczyć kruszynko:-)); bieganie, siłownia, aeroby, cokolwiek zeby zbudować mięśnie (i nie mam tu na mysli mięśni kulturystki). Jesteś bardzo szczupła i wyglądasz dobrze, przy Twoim wzroście ta waga jak spadnie niżej to będzie wygladać tylko gorzej. Żeby ciało wyglądało fajnie i sexy musi byc twarde, jędrne i sprężyste, a nawet [...]

Zacznij cokolwiek ćwiczyć kruszynko:-)); bieganie, siłownia, aeroby, cokolwiek zeby zbudować mięśnie (i nie mam tu na mysli mięśni kulturystki). Jesteś bardzo szczupła i wyglądasz dobrze, przy Twoim wzroście ta waga jak spadnie niżej to będzie wygladać tylko gorzej. Żeby ciało wyglądało fajnie i sexy musi byc twarde, jędrne i sprężyste, a nawet [...]

[...] do zajechania się to chyba jest logiczne, że jak będzie za ciężko to rezygnuje/ogranicza się stopniowo treningi nie stanowiące dla nas priorytetu (w tym przypadku bym chyba bieganie wybrał) aż do momentu w którym będziemy w stanie systematycznie wykonywać całotygodniowy plan (bez padania twarz przez kolejne kilka dni). Trening ma być [...]

trening sam w sobie słaby(zbyt intensywny) -trening 100pompek.pl w ogóle bym wywalił -te 150 brzuszków,przysiadów i pompek dziennie...jeśli już to nie w takiej ilości -bieganie ok,z basenem stosuj wymiennie(a nie i jedno i drugie). Ponadto biegaj nie tylko stałym tempem i po równym terenie -podciąganie na drążku? ok,jedno z nielicznych ćwiczeń [...]

liczba kalorii : 1521 chciałam co drugi dzien robic aeroby np. w poniedzialki rower, srody bieganie, piatki jakas gra zespolowa a w pozostale dni cwiczenia w domku . niestety nie mam rowerku stacjonarnego :/ treningt moge robic w godzinach popoludniowych np. 16-17 jakos z 1,5 h max 2h rozlozenie posilkow: posiłki : Posiłek 1 - 6:30 Posiłek 2 - [...]

[...] , wywal margaryne , oliwa nie będzie potrzebna , bo tłuszcze uzupełnisz 25g orzechów. W ostatnim posiłku wrzuć jakiś owoc lub warzywo , wtedy powinno być w miare okej , jeśli chodzi o redukcję. A co do treningów aerobowych , możesz wykonywac je w domu , jest wiele sposobów a teraz robi się już powoli ciepło więc bieganie jak najbardziej wskazane.

[...] , nawet przy nadwyżce kalorii. Prawidłowa kolejnośc jest taka : -dobra dieta -siłownia (trening z samymi zlozonymi cwiczeniami z małą lub średnią liczbą powtórzen w serii) -bieganie (HIIT to jak już masz trochę kondycji, zacznij od zwykłego...) Siłownia jest istotna, bo powoduje, że spalasz wiecej kalorii nie tylko na i po treningu ale też [...]

Rozumiem, że nie możesz ćwiczyć nóg? A MC możesz robić? Bieganie to trening aerobowy, prawda? Wiesz o której godzinie biegać i ile czasu / przy jakim tętnie? Jakie ciężary w podstawowych ćwiczeniach?

Jak chcesz wszędzie progresować to trzeba to jakoś usystetematyzować bo tej aktywności masz sporo i można zrezygnować z czegoś. Po co Ci to bieganie jeszcze? Masz trening siłowy 3 razy w tygodniu i do tego masz jeszcze 2 razy kickboxing i powinno wystarczyć zwłaszcza, że ten kick nie jest przypuszczam lekkim treningiem. A jak dopniesz dietę to 5 [...]

[...] 7kg, niestety żadne nie mają możliwości regulacji. Pierwsze dwa są za lekkie, a co do 7kg nie mam przekonania przez to, że dawno nie ćwiczyłam rąk i nie chcę przesadzić :-/ Czy kupno pary hantli 2x10kg z regulacją ma sens (zakres zmian jest całkiem przyzwoity). Czy bieganie z lekkimi hantlami to dobry pomysł? Jako uzupełnienie innych treningów.

[...] Chodzi o to aby "swój" organizm wprowadzać w stan maxymalnego tempa ze średnim bądź wręcz niskim. Jakim sposobem, na czym i jak to już zalezy od Ciebie, ja polecam bieganie ale jak ktoś woli inaczej to i można nawet pajacykiem nie wychodząc z domu. Koniu151 też tak robiłem, niby początkowo było okej ale im dłużej, im częściej to już nie [...]

A na chwile obecna, żeby jako tako wygladalo nad jeziorkiem jakies sugestie? Zjechac z 1kg/2kg, bieganie rano z lekko ujemnym bilansem ?

[...] ok 40 minut (3min bieg/2min marsz). Później planuję dodać ćwiczenia na nogi i z czasem trochę urozmaicać. A może lepiej póki co odpuścić siłownię i pobiegać tak do 82kg? bieganie w dni nietreningowe odpada, ze względu na pracę :/ Co do ćwiczenia na klatkę to tylko sztangielki. mam fitnes na osiedlu, ale nie ma tam stojaka na sztange, tylko [...]

Witam! Najlepszym ćwiczeniem na mięśnie brzucha jest ... bieganie i dobra dieta Tylko pozbywając się tłuszczu uwidocznisz mięśnie brzucha. Chyba że jest jeszcze jedna opcja. Mam kumpla ... Klucha. Jak on Cie przewiezie autem załóżmy 100 km to wyjdziesz z 6cio pakiem. Wypocisz ze strachu cały fat a na zakrętach tak będziesz spinał brzuch że [...]

[...] zawsze ma rację. Gdybym siedział całe dnie raz, że bym się pewnie zalał:D, dwa, że pewnie stopą do dziś bym nie ruszał. Rehabilitacja mi nic nie dała od miesiąca, natomiast bieganie mimo lekkiego bólu kolan pomogło.(ostatnio jest lepiej, łykam sobie Animal Flexa, nie wiem czy coś sobie wkręciłem, ale ból jest mniejszy i mi kości nie strzelają) [...]

Chodzi mi o redukcje tłuszczu.. A co do BCA, podczas aerobów chyba mi się przyda by nie palić mięśni aż tak bardzo? co do ostatniego zdania flex.. to jak mam niby spalić ten fat? :) jak próbuje już od 10 miesięcy poprzez siłownie, bieganie itd..